Bagi sebagian orang, untuk menambah atau menaikkan berat badan bukanlah hal yang sangat mudah. Berikut adalah 8 cara alami yang dapat membantu Anda menambah berat badan.
Memiliki tubuh dan berat badan yang ideal pasti menjadi dambaan kebanyakan orang.
Namun, karena satu dan lain hal, berat badan terkadang kurang dari berat badan normal atau ideal.
Definisi berat badan kurang adalah jika indeks massa tubuh Anda di bawah 18,5.
Makan banyak sebenarnya adalah solusi, tetapi tidak hanya banyak.
Jenis makanan yang dikonsumsi juga harus sehat, agar tidak menimbulkan penyakit. Jangan pernah mencoba obat instan untuk menambah berat badan.
Obat instan seringkali tidak sehat. Akan lebih baik untuk menambah berat badan secara alami.
Bagaimana cara menambah berat badan secara alami? Kiat-kiat berikut dikutip dari artikel Healthline:
1. Makan Lebih Banyak Protein
Nutrisi yang paling penting untuk menambah atau menaikkan berat badan yaitu protein.
Otot terdiri dari protein, dan tanpa itu, sebagian besar kalori ekstra bisa berubah menjadi lemak tubuh.
Studi menunjukkan bahwa selama periode makan berat, diet tinggi protein mengubah kelebihan kalori menjadi massa otot.
Jika Anda ingin menambah atau menaikkan berat badan, usahakan memenuhi pada 0,7-1 gram protein per pon berat badan (1,5-2,2 gram protein per kilogram).
Bisa lebih, jika kebutuhan kalori tubuh tinggi. Makanan berprotein tinggi ini, seperti daging, ikan, telur, susu, kacang polong, kacang-kacangan dan lain-lain.
Suplemen protein seperti protein whey juga membantu, jika agak sulit untuk mendapatkan cukup protein.
2. Makan Lebih Banyak Kalori
Jika Anda ingin menambah berat badan, targetkan pada diri anda memenuhi 300-500 kalori lebih banyak daripada yang Anda bakar setiap hari.
Jika Anda ingin menambah berat badan dengan cepat, targetkan sekitar 700-1.000 kalori lebih banyak daripada yang Anda bakar dalam sehari.
Gunakan alat atau aplikasi untuk menghitung asupan kalori harian dan pengeluaran kalori Anda.
Kalkulator kalori akan memberi Anda perkiraan, bukan angka pasti. Namun, estimasi itu akan membantu Anda.
3. Makan Secara Konsisten 3 Kali Sehari
Jangan mengurangi karbohidrat atau lemak jika Anda mencoba menurunkan berat badan. Hal yang sama berlaku ketika Anda ingin menambah berat badan.
Membatasi pada asupan karbohidrat dan lemak dapat membuat tubuh untuk sulit mendapatkan kalori yang lebih cukup.
Karena itu, jika penambahan berat badan menjadi prioritas, ikuti diet tinggi karbohidrat dan lemak.
Konsumsi lebih banyak pada protein, lemak, dan karbohidrat saat setiap kali makan. Pastikan Anda makan setidaknya tiga kali sehari dan cobalah menambahkan camilan kaya energi bila memungkinkan.
4. Makan Makanan Yang Kaya Energi
Sangat penting bagi Anda untuk makan makanan dengan bahan tunggal.
Makanan dengan bahan tunggal akan mengisi lebih banyak daripada makanan cepat saji.
Makanlah makanan yang kaya energi sebanyak mungkin, karena mengandung banyak kalori yang bermanfaat.
Berikut ini adalah makanan padat energi yang cocok untuk menambah berat badan:
- Kacang-kacangan, seperti: almond, walnut, kacang tanah dll.
- Buah-buahan kering, seperti kismis, kurma, prem dan lainnya
- Susu
- Seluruh yogurt (Yogurt penuh lemak)
- Keju
- Minyak zaitun
- Biji-bijian utuh seperti gandum dan beras merah
- Daging ayam
- Daging sapi
- Kambing
- Kentang
- Ubi
- Coklat hitam
- Selai Kacang Alpukat
- Granola santan
Angkat pada beban agar bisa menjadi salah satu cara untuk menambah atau menaikkan berat badan Anda. Latihan ini akan membantu Anda mendapatkan lebih banyak massa otot, bukan lemak.
Cara yang bisa Anda lakukan adalah dengan pergi ke gym dan angkat beban 2-4 kali seminggu.
Anda dapat menambah berat beban dari waktu ke waktu untuk hasil yang lebih optimal.
Jika Anda seorang pemula dalam berlatih, pertimbangkan untuk mencari bantuan pelatih yang memenuhi syarat untuk memulai olahraga ini.
6. Perhatikan Waktu Minum
Perhatikan waktu minum. Jika Anda minum banyak air sebelum makan, Anda akan merasa kenyang.
Dengan cara ini, akan sulit untuk mendapatkan asupan kalori yang cukup. Jangan minum air sebelum makan.
Lebih baik lagi, jika Anda minum minuman berkalori tinggi dengan makan atau sebelum makan. Ini bisa menjadi cara alami untuk menambah berat badan.
7. Jangan Merokok
Perokok aktif cenderung memiliki berat badan yang kurang dari non-perokok.
Hal ini karena pada saat Anda merokok dapat sangat mempengaruhi kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan. Berhentilah merokok, itu adalah cara yang akan menjadi keputusan tepat jika Anda ingin menambah atau menaikkan berat badan Anda.
8. Minum Smoothie
Jika Anda mencoba menambah berat badan, hindari soda, kopi, teh, atau minuman rendah kalori dan rendah nutrisi lainnya.
Minumlah milk shake atau smoothie yang dibuat dengan susu dan buah segar atau beku.
Taburkan beberapa biji rami. Dalam beberapa kasus, diet cair mungkin direkomendasikan untuk menambah berat badan.
Rekomendasi:
- Aplikasi Diet Terbaik Gratis Untuk Pengguna Smartphone Anda mungkin merasa lelah karena telah mencoba berbagai cara untuk menurunkan berat badan, tetapi belum berhasil. Mungkin Anda tidak memantau kemajuan penurunan berat badan Anda. Rata-rata orang bingung bagaimana cara…
- PT Pos Indonesia Buka Lowongan Kerja Lulusan SMA/SMK Juni… PT Pos Indonesia membuka loker (lowongan kerja) untuk lulusan SMA dan SMK. PT Pos Indonesia, salah satu Badan Usaha Milik Negara (BUMN), saat ini membutuhkan tenaga kerja untuk beberapa posisi…
- Aplikasi Membuat Sticker WhatsApp WhatsApp atau WA memang menjadi salah satu aplikasi perpesanan atau messaging yang populer. WhatsApp memiliki fitur menarik dalam berkirim pesan. Salah satu fiturnya adalah menambahkan stiker ke pesan terkirim. Stiker…
- Cara Membuat Stiker di Telegram Tanpa Ribet, Bikin Chat Jadi… Telegram adalah salah satu aplikasi obrolan populer karena menawarkan berbagai fitur menarik. Kini pengguna Telegram semakin dimanjakan dengan keunggulan bisa membuat stiker buatan sendiri. Meskipun media sosial seperti WhatsApp juga…
- Teknologi Machine Learning Tidak Dapat Digunakan Untuk Teknologi pembelajaran mesin tidak dapat digunakan untuk.. A. Menganalisis kanker dan memberikan obat berdasarkan jenis kanker B. Mengenali wajah penjahat dan mendeteksi di mana pelaku melarikan diri C. Membantu Google…
- Cara Bermain Game Kedip Mata di Instagram Story techsbright.com - Game kedip mata - Instagram (ig) Story beberapa lalu ramai dengan munculnya game yang lucu. Banyak beberapa artis yang ramai mainkan game ini di story meraka. Game yang…
- Cara Mendapatkan Uang Dari Aplikasi Step Go Pada pembahasan sebelumnya sudah dijelaskan cara instal dan daftar akun, sekarang akan dijelaskan cara mendapatkan uang dari aplikasi Step Go. Dari ulasan penggunanya, banyak yang menyarankan untuk tidak memikirkan hadiah…
- Manusia Seperti Kecerdasan Buatan, Apa Perbedaannya? Berbicara mengenai teknik informatika, tentu saja erat kaitannya dengan perkembangan kecerdasan buatan dan juga teknologi. Saat ini penerapan AI sering jadi topik bahasan karena kemampuan untuk belajar sendiri seperti makhluk…
- Beli Asuransi Semakin Mudah, Ini Produk-Produk di Insurtech Perkembangan teknologi digital yang semakin penting bagi masyarakat juga telah mengubah industri asuransi yang mulai menggunakan teknologi digital untuk pengembangan bisnis melalui Insurtech. Tentunya dengan memanfaatkan insurance technology atau insurtech…
- Cara Mempercepat Windows 10 Agar Tidak Lemot techsbright.com - Cara Mempercepat Windows 10 Agar Tidak Lemot - Windows 10 sebagai mekanisme operasi computer atau netbook yang terbanyak dipakai sekarang ini karena mempunyai bermacam keunggulan bila dibanding versus…
- Cara Mudah Cek Resi Dakota Cargo Apakah kamu sering mengirim barang dalam jumlah besar? Pengiriman dalam jumlah yang banyak biasanya akan lebih efektif dengan jasa pengiriman kargo. Salah satu jasa pengiriman yang bisa kamu andalkan adalah…
- Cara Aktifkan Komen di YouTube Cara aktifkan komen di YouTube ternyata penting dilakukan, terlebih jika merupakan konten kreator pemula pada platform ini. Sebagai tujuan pemasaran, kamu telah melakukan kesalahan jika menghabiskan seluruh waktu dan energi…
- Spoiler One Piece 1045 Fakta Mengejutkan Pada Hito Hito No… Spoiler One Piece 1045. Bocoran manga dari One Piece 1045 atau spoiler untuk kekuatan sebenarnya dari Hito Hito no Mi Luffy. Kekuatan besar tersebut juga akan berpengaruh besar pada Luffy…
- Cara Buat Bio Instagram ke Bawah dengan Mudah Apakah kamu ingin memiliki profil Instagram yang menarik? Itu mudah saja, karena ada banyak cara buat bio Instagram ke bawah yang bisa di coba. Selain sering memposting gambar atau video…
- Aplikasi Penerjemah Bahasa Anjing Terbaik 2023 techsbright.com - Aplikasi penerjemah bahasa anjing - Apa Anda sudah mengetahui ada aplikasi yang dipakai sebagai penerjemah bahasa anjing. Bahasa anjing memanglah tidak bisa dipahami manusia normal secara umum. Tetapi…
- Cara Belajar Efektif di Rumah Belajar di rumah bagi sebagian orang merupakan cara yang kurang efektif, namun ada juga yang memilih dan suka belajar di rumah. Belajar di rumah agar tetap efektif dan kondusif bisa…
- Persyaratan Daftar Taruna Akademi Militer Tahun Ajaran 2022 Berikut ini informasi mengenai Persyaratan Daftar Taruna Akademi Militer yang harus diketahui dan dipenuhi oleh calon Taruna TNI AD tahun ajaran 2022. Persyaratan ini sangat penting dan harus dipenuhi agar…
- Mobil Yang Cocok Untuk Mahasiswa: Ini 4 Pilihannya, Apa… Dukungan mobilitas memang sangat dibutuhkan mahasiswa saat ini. Bagi yang memiliki budget, selain menggunakan angkutan umum, bisa mencari mobil yang cocok untuk mahasiswa yang tidak terlalu mahal namun tetap nyaman…
- Mengenal Macam-macam Sistem Kelistrikan Mobil Mobil memiliki banyak komponen di dalamnya. Sebut saja mesin, aki, transmisi, rem, ban, dan masih banyak lagi. Dari banyaknya komponennya, Anda tentu jangan lupa mengenai sistem kelistrikan mobil. Pasalnya, tanpa…
- Aplikasi Sadap WhatsApp Untuk Mengintip Pasangan Aplikasi Sadap WhatsApp. Penasaran dengan isi WhatsApp pasangan? Mungkin Anda bisa mencoba beberapa aplikasi mata-mata WhatsApp berikut ini. Terkadang kita tidak bisa memungkiri atau menghindarinya, terkadang ada rasa curiga terhadap…
- Cara Menghapus Cache YouTube Lebih Mudah Banyak yang seringkali mendapat masalah karena adanya cache YouTube sehingga harus mengetahui cara menghapus cache YouTube agar masalah tersebut tertuntaskan. Dengan begitu, semua permasalahan terkait cache bisa diatasi. Cache merupakan…
- Intip, 4 Warna Cat Pengusir Nyamuk di Rumah Menggunakan warna cat anti nyamuk dapat membantu menjaga rumah Anda bebas dari serangga penghisap darah ini. Dengan tidak adanya nyamuk, penghuni rumah bisa lebih nyaman berada di dalam hunian karena…
- Aplikasi Tiket Murah Terbaik Hampir semua orang membuthkan waktu untuk berkumpul, bersosialisasi dengan manusia yang lainnya. Salah satu caranya adalah dengan cara pergi berwisata ke suatu tempat, atau bahkan ke suatu negara. Dengan berwisata…
- Cara Berinvestasi Untuk Anak Muda Dalam 5 Langkah Mudah Investasi pribadi di pasar keuangan kini telah menjadi gaya hidup produktif bagi anak muda atau pekerja pemula. Pandangan lama bahwa hanya orang-orang dewasa yang bisa berinvestasi sudah tidak bisa dikatakan…
- Arti Keynote Speaker dan Cara Melakukannya Belakangan banyak orang yang menanyakan arti keynote speaker. Tidak bisa dipungkiri, setiap industri memiliki terminologi tersendiri yang seringkali tidak dipahami, salah satu contohnya adalah keynote speaker. Rata-rata orang masih menganggap…
- Begini Caranya Menonaktifkan NPWP Secara Online Dengan… Ada cara untuk menonaktifkan NPWP online, tentunya hal ini memudahkan masyarakat karena tidak perlu lagi repot pergi ke kantor pajak setempat. Dilansir dari laman Indonesia.go.id, Selasa (15/3/2022), permohonan penghapusan NPWP…
- Teknologi Yang Berguna Untuk Membantu Manusia Dalam… Kemajuan khususnya di bidang teknologi saat ini tidak dapat dipisahkan dari kehidupan masyarakat. Berbagai informasi yang terjadi di berbagai belahan dunia kini dapat kita ketahui secara langsung berkat kemajuan teknologi.…
- Aplikasi Merubah Wajah Viral Terbaru 2022 Ada banyak jenis aplikasi merubah wajah yang menjadi viral karena semakin banyak orang menyukai tren mengubah wajah seperti yang menjadi viral di media sosial. Dengan berkembangnya teknologi, semakin banyak aplikasi…
- 6 Cara Praktis Untuk Mengunduh Video YouTube ke MP3,… Jika Anda ingin mengunduh video YouTube ke MP3, sebenarnya tidak terlalu sulit. Banyak situs dan layanan yang dapat digunakan, jadi pengunduhan cepat, nyaman, dan mudah. Beberapa dari sekian banyak cara…
- Aplikasi Masakan Terlengkap Memasak adalah suatu kegiatan yang banyak orang senang akan melakukannya, akan tetapi tidak sedikit juga orang yang tidak menyukai memasak karena di anggap sebagai suatu hal yang merepotkan. Belum lagi…
